如何练滞空``还有练腰力 比较有效地方法`

滞空能力，是每个爱好篮球的人的老大难。
练习滞空能力，
俯卧撑每天100个 10～15个一组中间休息2分钟量力而行
养卧起坐100－150 一组30．中间休息1分30
还有蛙跳 每周3次 1 3 5
量力 一般一组跳20米
3－4组
还有 4－6组提肿
每组 根据个人极限定
注意做好准备活动 以免受伤
别看方法简单 效果很好
愿你早日 练习成功
别忘了 要坚持

去打排球
练跳起来扣球
对弹跳和腰部力量有很大的帮助
蛙跳是可以
但是很枯燥越练会越累....

多多草比就行

双手抓住单杠，向上拉一半，双腿伸直与地面水平，然后能坚持多长时间就坚持多长时间，有助于练你的腰力。如果有架子床的话在下铺也可以练。公安院校就是这样练的。

去看科比的门徒
绝对让你更强!

不知道你有没有看过 篮球百分百```那里介绍了公牛的那个后卫``忘了叫什么``那个主力得分后卫。。。他练爆发力的方法```是那种方法令他的滞空能力增加```从而扣篮就更 叼了。。。所以我建议你去找找那个后卫练习的视频看看``非常不错```我也练过``我本来刚好摸到篮版的。。练了一个多月``可以勉强单手拉筐了。。